Когда-то давно подростком я очень любила кататься на велосипеде и представлять себе разные истории, характеры и людей со своими особенностями и жизненными историями забавными, грустными или порой нелепыми. Сейчас я понимаю, что это была подготовка к моей внутренней способности вмещать в себя все это разнообразие людей и историй, принимать свободно и спонтанно все, что приходит из мира и реагировать и проживать вместе с клиентами в кабинете все эти истории. Я часто думаю, почему мне близка именно эта профессия. Она, на мой взгляд, близка разным видам искусства, живописи, музыке, скульптуре, вышивке или плетению и фотографии. В искусстве человек свободно и спонтанно выражает себя, используя настроение, эмоции, характер и истории. Чтобы получилась картина, музыкальное произведение или фотография нужна любовь.

Слово любовь многими людьми воспринимается заезжено и не несет в себе никакой смысловой нагрузки. На мой взгляд это понятие настолько широко и безгранично, оно может вмещать в себя всю палитру чувств и красок и не всегда радостных, и веселых, что иногда не хочется принимать и признавать. Но все же, чтобы помогать человеку, нужен человек другой, но способный переживать и эмоционально включаться в ту или иную ситуацию. Нужна любовь, без нее не будет успешной работы. Необходима встреча двух людей, увидеть и полюбить другого свойствами своей души и психики, верить в него, поддерживать, помогать переживать самые тяжелые и отчаянные времена, быть вместе, когда ему кажется, что он одинок. Увидеть и полюбить во всей трогательности, нелепости, отчаянии и злости, выдерживать непереносимый стыд другого рядом с собой, верить, что темные времена пройдут, и вселять эту уверенность, когда невыносимо и когда хочется все оборвать. Этого достаточно, но как это много. Я каждый раз думаю о смысле, о значении слов людей, которые приходят. Чего они хотят, о чем мечтают, какой образ их вдохновляет, а какой пугает. Каждый раз это процесс очень тонкий и двусторонний, но ценность его мне видится безграничной. Когда из разорванных осколков прошлого мы выстраиваем, вышиваем ткань настоящего и будущего и петельки сходятся вместе бегут, выстраиваются в ряды, сначала кривые и тонкие, а затем все прочнее.

Когда опыт, характер, привычки и история человека, сначала ощущаются как что-то незыблемое и неизменное, ограничивающее, в последствии помогают нам, чувства переживаются вместе, нейронные связи меняют свое направление и прорастают снова и появляется надежда и энергия на будущее. Появляется воздух, свобода действий и реализаций, скованность и догматичные запреты отпускают, узкий коридор способен стать широким полем или лесом со множеством тропинок и дорог, а может быть морем с парусом и курсом в новые страны. Мир тогда не страшное и пугающее место, а разное, и часто связанное с нашим взглядом на него, с нашими ожиданиями и фокусом, что мы улавливаем и принимаем себе. И это каждый раз как таинство, как уникальная картина, поэма или соната со своим настроением и гармонией. Когда-то в один прекрасный день открывается дверь в кабинет психолога и вместе с этой дверью, возможно, впереди много других дверей и возможностей, много дорог и изменений глубоких, внутренне-осознанных, прожитых и оплаканных ограничений и все же свет, сначала тонкий и неуловимый, поначалу заметный только терапевту, но затем все теплее и настойчивей он входит в жизнь человека, настолько органично и мягко, что кажется, этот свет всегда был рядом, просто увидеть его было сложно. Вот с этой первой встречи с психологом и зарождается надежда на этот свет.

Часто, особенно в преддверии Нового Года я слушаю людей и задаюсь вопросом: «Чего они хотят и кем себя видят?». Ожидания от себя всегда так велики и люди не задумываются про собственные ресурсы в этот момент. Обычным сценарием может являться жалобы и ругать себя до посинения, что, впрочем, не приводит к результату. Интересно, какими себя видят люди в этот момент, как оценивают себя. Самооценка человека – представление о самом себе, внутренняя оценка свойств характера, черт и качеств личности. Эта оценка бывает достаточно высокой и это скорее относится к адекватной самооценке, чем низкая или через чур завышенная. Есть миф о том, что завышенная самооценка и есть единственно приемлемая в современном обществе. Это не так. Завышенная, как и заниженная оторваны от реальности по различным причинам, чаще всего истоки идут из детства.

Если ребенка эмоционально или физически подавлять, то он не сможет сформировать адекватную самооценку. Ведь самооценка шаг за шагом складывается из взаимодействий с окружающими. Прежде всего, с родителями или лицами, их замещающими. Как же сможет ценить себя ребенок, который привык жить в условиях насилия? Он не может уйти, т.к. зависим от родителей, поэтому вынужден приспосабливаться. И главное его приспособление в насилии – убедить самого себя, что он плохой и он этого заслуживает. Иначе тревога не даст ему оставаться в условиях насилия. Поскольку ребенок верит не себе, а родителям, а они относятся к нему из своей незрелой части, то и вывод о себе он делает легко. Всё, с этого момента формируется убеждение, что он не заслуживает лучшего. Насилие, каким бы оно не было, подавляет жизненные силы ребенка, способности, потенциал, контакт с собой, способность любить. Искажает картину мира до неузнаваемости, формирует зависимости, развивает заболевания. В общем, можно сказать – убивает Человека в человеке. И потом, если уже взрослые мужчина или женщина захотят исправить свое самоощущение в мире, повысить самооценку, понадобятся годы психотерапии. Систему не так просто исправлять. И не факт, что она восстановится полностью, но то, что уверенности станет намного больше – показывает практика.

Способы коррекции самооценки

Повышать самооценку нужно обязательно. Учиться любить себя, принимать со всеми недостатками никогда не поздно. Это та характеристика, которая при усердных целенаправленных занятиях хорошо поддается коррекции. Желательно заниматься саморазвитием, получать новые знания, навыки и впечатления. Чем сильнее развит интеллект и шире кругозор, тем больше человек уверен в себе. Кроме того, он становится интересным собеседником и люди это замечают, тянутся к нему, начинают говорить комплименты.

Но что же делать, если обычными методами так и не удается воспользоваться. Иногда лучший выход – обратиться за помощью к профессионалу. На встрече с психологом становится яснее в чем именно и в какую сторону отклонена самооценка, так как человек учится лучше понимать себя, узнавать и любить себя разным. Понижается уровень тревоги, депрессия и негативные мысли уходят, освобождается энергия для развития, активной жизни и творчества. В этом процессе участвуют двое: клиент и терапевт. Терапевт, обладая опытом и знаниями сопровождает процесс узнавания, но авторство открытий лежит в руках клиента. В процессе работы все больше мысли начинают приобретать другое направление, из состояния рыгания себя, депрессии и невозможности в новое состояние поиска смысла жизни, энергии, похвалы и достаточности, удовольствия в мелочах. Это действительно интересная и удивительная трансформация, за которой, мне, как специалисту очень интересно и трогательно наблюдать. Я убеждена, что в каждом человеке есть искра и жизненная энергия, но пути туда иногда завалены или закрыты. В совместной работе освобождаются эти тропинки в новую и интересную жизнь.

Наверное, в этом разделе проще сразу сказать в каких ситуациях терапия будет точно малоэффективна. Начиная или планируя начать психотерапию важно понимать, что это обоюдный процесс, где ответственность лежит как на клиенте, так и на терапевте. Терапия вряд ли поможет и будет эффективна для тех, кто не привык ничего делать для своего благополучия и ждет чуда или волшебства от «терапевта-шамана» со сверхъестественными способностями. Иными словами, если клиент передает 100% ответственности за свою жизнь терапевту, такая терапия эффективной быть не может. У терапевта свои обязанности и своя зона ответственности. Я люблю это наглядное сравнение психотерапии с занятиями спортом с тренером. Тут тоже нужна регулярность, рекомендуемая тренером, соблюдение режима питания и тренировок, без которых цель, например похудеть, так и не будет достигнута, если всю ответственность отдать тренеру.

Еще в работе с терапевтом важно понимать, что терапия, как и развитие психики — это всегда нелинейный процесс. Тут важно учитывать регулярность и длительность терапевтического процесса. А также запрос, который был сформулирован в начале работы, на первых ознакомительных встречах. После первых встреч, обычно от 5 до 10 или 15, ожидать какого-то явного результата не стоит, основная задача этого периода познакомиться, получить первое впечатление друг о друге и понять с чем будет работа. Разложить проблему, сформулировать какие конфликты стоят за ней и наметить стратегию работы: примерное время работы, количество встреч в неделю и обговорить условия или рабочий контракт.

При оценке эффективности важно также учитывать регулярность и длительность психотерапевтического процесса. На короткий срок возможно поставить лишь простые и ясные задачи, и тогда терапевтический процесс будет фокусироваться именно на них - на выработке конкретного навыка или работе с конкретным симптомом. В течение длительного срока возможны более глубинные изменения - сценариев жизни клиента, его личных комплексов, установок, убеждений, отношения к себе и к происходящему.

Эффективность психотерапии иногда носит отсроченный характер. В этих случаях психотерапия оказывает воздействие на клиента и его жизнь, но не сразу. Например, в тех случаях, когда человеку нужно время, чтобы что-то обдумать и принять решение. Или нужно время, чтобы заметить, что с ним произошли некоторые изменения. Психоаналитические подходы активизируют бессознательное клиента, и иногда оно "просыпается" и вступает в силу не сразу. Старые защитные механизмы ещё действуют, психика сохраняет свою инертность. И тогда при оценке эффективности важно обращать внимание не только на то, что происходит здесь и сейчас, но и на то, что происходит через некоторое время после терапии, например, через несколько месяцев или год.

На какие же критерии оценки эффективности психотерапии стоит опираться?

1. Актуальное состояние и самочувствие клиента. Поскольку психотерапия направлена на то, чтобы помочь клиенту справиться с его трудностями, после неё ему обычно становится легче. В кабинете психолога клиент свободно выражает свои чувства, структурирует переживания, понимает, что и почему с ним происходит, завершает ситуации из прошлого. Поэтому, как правило, состояние клиента в результате терапии улучшается. На некоторых сеансах он переживает инсайты, на других ощущает прилив вдохновения и сил. Но этот критерий не является единственным и исчерпывающим, поскольку иногда, поднимая болезненный и тяжёлый для себя психический материал, клиент может испытывать и временное ухудшение. И тогда важно, в принципе, что клиент реагирует на процесс и на психолога. Любые сильные эмоциональные реакции говорят о том, что процесс идёт. В том числе об активно идущем процессе говорит появление у клиента ярких снов или иррациональных чувств. Может быть, сознание ещё не созрело для реакции, но важно, что бессознательное уже включилось, а, значит, процесс пошёл.

2. Повышение внутренней устойчивости. Благодаря психотерапии клиент становится более устойчивым к тем внешним событиям, которые раньше могли вызвать у него страх, панику, депрессивное состояние или как-либо ещё расстроить его повседневную адаптацию. В результате работы с психологом клиент простраивает границы, выходит из слияния с другими людьми, начинает критиковать чужие установки, убеждения и паттерны поведения, проникшие в его психику. В результате он обретает более глубокий и тесный контакт с самим собой, благодаря чему его негативные реакции становятся менее интенсивными и продолжительными, возвращение к себе - более простым, потеря себя - более редкой. В итоге в ситуациях стресса он уже всё меньше теряет устойчивость и обнаруживает, что может справиться с большим, чем предполагал раньше.

3. Улучшение адаптации и качества жизни. Благодаря терапии клиент начинает более чётко осознавать свои актуальные возможности и ресурсы, которыми он раньше не пользовался. До терапии он мог ставить себе размытые и в малой степени реалистичные цели, стремиться не к тому, чего по-настоящему хочет, тратить слишком много энергии на то, чтобы просто справиться с происходящим. Освобождая внутренние ресурсы, терапия способствует и улучшению адаптации. Если человек испытывал трудности с контактами, в процессе терапии, как правило, идут изменения, и у него появляются новые контакты, он открывается им и чувствует большую свободу в них. Если у него были трудности с поиском работы или партнёра, в этой теме также наблюдаются изменения. Но то, какие именно изменения будут наблюдаться, зависит и от реалистичности запроса клиента, и от его готовности что-то менять, и от соотношения глубины проблемы и длительности необходимого времени работы с ней. Однако первые результаты - уже результаты, и, поскольку каждый движется в том темпе, в котором может и в котором ему комфортно, первые даже самые малейшие изменения важно поддержать, а не обесценивать.